dieta na

Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut [...]

Siemka. Kończę właśnie cykl na mieciu. Teraz planuję wejść na coś grubszego. Na pewno poleci mietek na kicka 30mg/ed Myślałem nad propem 1-10 100mg e2d lecz nie chce mi się kuć d*py co drugi dzień. Jakaś alternatywa z delikatnie dłuższym estrem? Jeszcze jedno pytanie. Schodzę teraz z mietka i w sumie zbudowałem na nim sporo siły. Przy [...]

Moja Dieta w grucie żeczy to nic specjalnego jadłem raczej dietetyczne jogurty naturalne jajka pierś z indyka bo tą waszą oliwe z oliwek musli jakies otręby i zgodnie z zaleceniami moralesa ktory opisywał podstawy układania diety. Dogadałem się już z Koniem i on mnie poprowadzi ale postanowiłem iśc na urlop 2 tygodnie tylko dla siebie żeby sie [...]

[...] osądu moich słów. Zrobienie 110 kg przy niskim BF to zupełnie inny poziom treningu i odżywiania aniżeli waga 70-80 kg z niskim BF. Do tego pierwszego niezbędna jest idealna dieta i przemyślany trening, często wieletni. Przy wadze 70-80 kg wielu ludziom widać kaloryfer bez nadmiernego wysiłku. Z mojego doświadczenia mogę napisać, że gdybym ja [...]

Chcę zrzucić tylko 3 kg a później zostać na bilansie 0 przez dłuższy czas, co do odżywiania to od 3 miesięcy 5 posiłków dziennie , żadnych słodyczy, tłustych mięs itd przestrzegałem te główne zasady, z treningiem u mnie to nie mam dostępu do siłowni, ale ćwiczę w domu 3x na tydzień z obciążeniem ( hantle) i 3x na tydzień aeroby.Z dietą małe mam [...]

holman, świetne linki, niezły post. zgaadzam sie z tym, co mówi Holman, jakoś nie przemawia do mnie taka ilość tłuszczu w diecie - to oczywiście zwyczajna dieta dr. Atkinsa (tak to wygląda ), podobno zapewnia spadek wagi, ale na pewno nie jest obojętna dla organizmu

Dieta odpowiednia, a przytyjesz. Jak byłem młodszy to też miałem ten problem, znikną z wiekiem:). Druga sprawa, SW i obrona na ulicy nie ma nic wspólnego z masą. SW uczą cię walczyć, każdy stawy, krtań, potylice ma takie same. Masa ma znaczenie tylko w niektórych dyscyplinach gdzie jest podział na kategorie wagowe. Skoro mało ważysz nie radze ci [...]

[...] mnie jasne. Jak pisałem ćwiczyłem już jakiś czas i jakąś tam wiedzę mam i o treningu jak i o diecie. Oczywiście napewno te działy przeczytam żeby sobie przypomnieć i może dowiedzieć sie czegoś nowego. Jednak chodzi mi tylko o to w którą stronę iść na początku, czyli redukcja a później masa czy na odwrót. Zakładając że trening i dieta będzie ok.

witaj. przede wszystkim kluczem będzie zbilansowana dieta, ilosc energii w diecie jak i podzial na makroskladniki bedzie tutaj najwazniejszy w kontekscie zdubowania miesnia. Bez odpowiedniej nadwyżki kalorycznej tym bardziej, ze sporo energii tracisz jeszcze w ciagu dnia, nie dobudujesz niestety nic. Organizm zeby mogl cos zbudowac, musi miec [...]

Dlaczego uważasz, że cykl do dupy? Czytałem, że propionat jest dobrym środkiem dla kogoś kto ma pierwszy kontakt z saa i lepiej wtedy pojechać na jednym środku. Clen jest po to, żeby mnie nie zalało za bardzo (oczywiście dieta i aero są).

"Dieta jest na +" "bialko 3-4x dziennie"

[...] miesiąc). Będę męczydupą ale dalej kusi mnie ta ketoza połączona z IF. Naczytałem się troszkę o tym, nawet ostatnio zakupiłem książkę. Zastanawia mnie to dlaczego generalnie ta dieta jest raczej blisko krytyki niż pochwał? Myślę spróbować keto a potem przejść w coś w stylu carb nite, które też do "Najlepszych" dietetycznie rozwiązań nie należy.

[...] tego nie zrozumiesz to niestety efektow nie bedzie za dobrych ponadto wiecje konkretow - biega sie regularnie a nie gdy ci sie zachce najlepiej 3x w tyx tetnem 220-wiek przez ok 45 min - ograniczneie slodyczy i inych gownien nie ejst dieta ale jej czescia zalozenia -jak poczwycysz z pol roku i nie bedzie efektow porozmwiamy dalej na ten temat

[...] znajdzie jakas dobra diete przy odrobinie checi;) ps. okazlao sie ze 8 miechow robil mase ale na 1 planie treningowym i bez diety wiec doradzilem mu zrobienie jeszcze masy z dieta+zmiennym planem teniengowym tak od podstaw + mierzenie sie i diete na mase tylko zeby nie robil bilansu kalorycz dodatniego a jak by tyl zabardzo to zeby cial ww mam [...]

Płeć : m Wiek : 25 Waga : 85.5 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : będzie tego 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : fustal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hatle gryfy Dieta : jest w miare Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)meta+deca+prolo 2)tren Acetate+prop 3) deca+oma+prop+wino 8. TRENING:4x tydzien+aeroby 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. [...]

OK coś poradzimy z dietą ile posiłków jesteś w stanie zjeść dziennie? CO do odżywek/supli gainer jest podstawą dla Ciebie do tego: witaminy np Vigor z apteki 2 tabl dziennie do posłków Tauryna 2 kaps rano na czczo 2 przed i 2 po treningu kreatyny w sumie też mógłbyś spróbować - ale może najpierw rozważmy przyczyny słabych efektów mówisz że trening [...]

Nie ma czegos takiego jak gotowa dieta, kazda jest indywidualna, pod siebie, gramatura w diecie musi sie zgadzac. Bilans kaloryczny jest zalezny od Twojej aktywnosci fizycznej, przy Twojej wadze i aktywnosci 1,3 = 2700kcal, chyba ze masz wieksza aktywnosc, wtedy kalorii bedzie wiecej Idz dalej na skroty, to na pewno otrzymasz pomoc, pozdro. Naucz [...]

Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% (około 250ml) -Płatki owsiane (50g) -Banan/jabłko (1 caly banan/jablko) -jajka/ może ostrowie lub inne bialko (2cale jaja/ostrowie musze najpierw zamówić wtedy się zobaczy) Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy (dwie duze kanapki) - cos dodam na kanapki jakies miesko Obiad ( [...]

Nie mogę edytować 1 posta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71kg obecnie, start od 63 Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa, potem wycinka do sierpnia, potem znowu masa, generalnie niski bf oraz wypracowanie najsłabszej partii (klatki) na dominującą}:-((( Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące siłowni, wcześniej trening domatora z niesprecyzowanym celem [...]